نصائح لتقليل إصابات كرة القدم

نصائح لتقليل إصابات كرة القدم




من أكثر الإصابات شيوعًا في كرة القدم إصابة الرباط الجانبي الإنسي (MCL). يقوم MCL بتثبيت الجزء الداخلي من ركبتك معًا ، ويمنع ساقك من الانهيار للداخل. يمكن أن يتضرر هذا الرباط من ضربة إلى الجزء الخارجي من الركبة تدفع إلى الداخل. سلالات MCL والدموع شائعة إلى حد ما في كرة القدم. في الغالب يكون الوسط والحراس هم من يصابون بهذه الإصابة ، بسبب اتجاه القبضة على المرابط (أحيانًا تضرب الخوذة ركبتهم). ازداد عدد لاعبي كرة القدم الذين أصيبوا بهذه الإصابة في السنوات الأخيرة. عادة يمكن للاعب الاستمرار في اللعب ، ربما باستخدام دعامة.

نظرًا لأن معظم الرياضات هي رياضات احتكاكية كاملة ، فإن الإصابات شائعة بين اللاعبين ، وخاصة لاعبي كرة القدم. بالطبع ، أي رياضة لها عدد إصابات اللاعبين. ومع ذلك ، هناك طرق لمنعها أثناء اللعب. إذا كنت عرضة لإصابات الركبة ، فإن ارتداء دعامة الركبة هي إحدى الطرق للمساعدة في منع حدوث أي إصابة في ركبتيك. هناك طريقة أخرى وهي تدفئة العضلات والمفاصل بشكل صحيح قبل بدء اللعب ، وخاصة كرة القدم لأنها رياضة "ضربهم أرضًا".

سيؤدي استخدام تمارين الإطالة إلى تدفئة العضلات بشكل جيد قبل أي نوع من الرياضة وخاصة الأربطة في ساقيك وذراعيك. الأربطة هي أسهل إصابة مهما كانت الرياضة التي تمارسها. تأخذ العضلات تأثيرًا أكبر إذا كنت تلعب كرة القدم ، ولكن لا يزال من الممكن أن ينتهي بك الأمر مع عضلات مشدودة إذا لم يتم تدفئتها بشكل صحيح.

إلى جانب القيام بتمارين الإطالة ، يجب عليك أيضًا تضمين بعض هذه التمارين في روتين الإحماء:

قم بعمل 10 ممثلين على الأقل لكل منها:

عناق الركبة - ارفع الركبتين إلى صدرك

اندفاع إلى الخلف - تراجع على أصابع قدمك

اندفاع إلى الأمام - خطوة للأمام على كعب قدمك

القرفصاء الجانبي - بدلاً من القرفصاء لأسفل ، قم بالقرفصاء إلى الجانب

ستؤدي إضافتها إلى روتين الإحماء المعتاد إلى تسخين الأوتار والعضلات والأربطة والمفاصل. التمدد بالطبع هو الأفضل لتدفئة الساقين والذراعين حتى لا تتعرض لأي إصابات. حتى الركض يمكن أن يتسبب في إصابة إذا لم تقم بتسخين الجسم أولاً. إذا كنت تلعب كرة القدم ، فإن إجراءات الإحماء ضرورية جدًا لمنع الإصابة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ارتداء دعامة الركبة في منع حركة الالتواء التي تسبب الضرر. على الرغم من أن ارتداء دعامة الركبة أمر محرج بعض الشيء في البداية ، فكلما تدربت على ارتدائها ، سيكون من الأسهل اللعب بها على ركبتك. لقد حدث تقدم كبير في صناعة دعامات الركبة الرياضية ، مما يسهل المساعدة في منع هذه الإصابات الشائعة.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق